おすすめ！簡単にできる頭皮マッサージ方法

頭皮マッサージは、自宅で手軽に取り入れられるお手入れのひとつです。

大切なのは、強くこすったり髪を引っ張ったりせず、心地よい力加減で行うこと。

今回は、約3分でできる簡単な手順と、頭皮に負担をかけないための注意点をご紹介します。

頭皮マッサージを始める前に知っておきたいこと

頭皮マッサージは、気分をリフレッシュしたいときなどに取り入れられます。

指の腹を使い、痛くない力加減で短時間行いましょう。
爪を立てる、強くこする、髪を引っ張るといった動作は避けてください。

頭皮に傷や湿疹、赤みがあるときは控え、痛みやかゆみが出た場合は中止しましょう。

おすすめ！簡単頭皮マッサージ方法【3分】

① 耳の上をやさしく動かす（30秒）

両手の指の腹を耳の上に当て、小さな円を描くように頭皮をゆっくり動かします。
指を滑らせてこするのではなく、頭皮を少し動かすイメージで行いましょう。

② 頭頂部を軽く押して離す（30秒）

頭頂部に指の腹を当て、軽く押してから力を抜きます。
位置を少しずつ変え、痛みを感じない程度に繰り返しましょう。

③ 後頭部をやさしく動かす（30秒）

後頭部に指の腹を当て、頭皮を小さく動かします。
首を強く押したり、無理に反らしたりしないようにしてください。

④ 頭皮全体を少しずつ動かす（1分）

前頭部・側頭部・後頭部へと手の位置を変えながら、指の腹で頭皮をやさしく動かします。
髪や頭皮をつかんで引き上げる必要はありません。

⑤ 手のひらで軽く包む（30秒）

最後に両手のひらで頭を軽く包み、ゆっくり呼吸します。
時間は目安なので、無理に3分間続ける必要はありません。

毎日必ず行う必要はありません。
頭皮の状態に合わせ、長時間のマッサージや同じ日に何度も繰り返すことは避けましょう。

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