インナーケア＆食材美容|冬の栄養補給
寒さが深まる冬。気温の低下とともに、肌の乾燥や冷え、代謝の低下を感じていませんか？ 実は、冬こそ“内側からのケア”が美しさを左右する季節。 スキンケアだけでなく、“体の内側からキレイを育てる「インナー美容」”を意識することで、肌ツヤや透明感、巡りの良いコンディションが整っていきます。ここでは、今すぐ取り入れたい冬の栄養補給法とおすすめ食材をご紹介します。
寒いと起こる悪循環
- 血行不良…肌のくすみ・むくみ・クマの原因に。
- ターンオーバーの遅れ…肌の生まれ変わりが滞り、くすみ・毛穴詰まり・乾燥が悪化。
- バリア機能の低下…外部刺激（紫外線・摩擦・花粉など）に弱くなる。
食べて整える、冬の代謝＆美肌ルーティン
1. 旬の冬野菜で「代謝アップ」
冬の根菜や緑黄色野菜は、冷えやすい体を内側から温めてくれる強い味方。食物繊維やビタミンが豊富で、肌のターンオーバーをサポートしてくれます。
- にんじん・かぼちゃ：βカロテンで乾燥から肌を守る
- れんこん・ごぼう：食物繊維で腸内環境を整え、巡りをスムーズに
- 白菜・ねぎ：ビタミンCで冬のくすみ肌を明るく
Point
冬野菜は「煮る」「蒸す」で栄養を逃さず、体を芯からポカポカに。
2. 温かい飲み物で「冷えと乾燥対策」
寒さで血行が滞ると、くすみやむくみの原因に。 毎日の飲み物を温かいものに変えるだけでも、体温が上がり、代謝がアップします。
- 白湯＋レモン：デトックスを促し、代謝リセット
- ハトムギ茶：体に潤いをチャージ
Point 朝の一杯を「温める習慣」にするだけで、肌のトーンも自然に明るくなります。
3. 発酵食品で「腸活×美肌ケア」
冬の肌トラブルの多くは、腸内環境の乱れが影響していることも。 発酵食品は、善玉菌を増やして腸を整え、内側からハリとツヤを育ててくれます。
- 味噌汁：体を温めながら、手軽に発酵パワーをチャージ
- 納豆・キムチ：ビタミンB群が豊富で、肌のターンオーバーをサポート
- 糠漬け：ビタミンB群＋乳酸菌で腸活＋代謝UP 肌のハリ・透明感・くすみ改善に◎
Point 「1日1発酵」を意識して、腸から美肌サイクルを整えましょう。
内側から輝くサポートアイテムはこちら！
美サーチのおすすめアイテム
おわりに
冬の美しさは、“食べるケア”から。 体を温め、心をやわらげる食材を選ぶことで、外側のケアだけでは届かない内側の輝きが生まれます。 1日1つでもいいので、“自分を整える食習慣”を始めてみてください。 春を迎えるころ、あなたの肌と体がきっと軽やかに変わっています。
